افضل الطرق لانقاص الوزن-افضل الانظمه العالميه للريجيم

 

افضل الطرق لانقاص الوزن هي من ضمن العديد من أنظمة الدايت التي تهدف الي إنقاص الوزن في اقل وقت ممكن مع اعطاء الجسم كل العناصر الغذائيه التي يحتاجها ويعتمد تطبيق كل نظام علي عده عوامل منها طبيعيه الجسم والسبب في زياده الوزن وكذالك نسبه الدهون في الجسم.

 افضل الطرق لانقاص الوزن

افضل الطرق لانقاص الوزن هي :

1. النظام الغذائي المرن
2. نظام الرجيم النباتي
3. الصيام المتقطع
4. نظام باليو الغذائي
5. النظام الغذائي الكيتو دايت
6. حميه البحر الأبيض المتوسط

النظام الغذائي المرن

وهو من الأنظمة النباتية التي يمكن فيها تناول الحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والخضراوات والفواكه، مع تقليل السعرات الحراريه في نظام الاكل

نظام الرجيم النباتي

يعتبر النظام الغذائى النباتى هو الوسيلة الجديدة للوصول إلى جسم صحى حيث أصبح المفتاح السرى لكثيرين من أجل فقدان الوزن، وبالرغم من أنه صحي إلا أن هناك صعوبة فى إنقاص الوزن عند اتباع هذا النظام الذى يعنى الامتناع عن تناول اللحوم والأسماك والدواجن.

 الصيام المتقطع

 يتم تنفيذ هذا النظام  من خلال الامتناع عن تناول الطعام لعده  ساعات خلال اليوم الواحد أو لأيام محددة في الأسبوع، ويوجد لهذا النظام العديد من الطرق لتطبيقه.

1. حيث يوجد نظام 16:8 حيث يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم والامتناع عنه لمدة 16 ساعة، ويمكن تطبيقه لعده  ايام في الأسبوع.
2. كما يمكن الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام في الـ12 ساعة المتبقية، مما يساعد الجسم علي تحويل الدهون إلى طاقة.
3. كذالك الصيام المتقطع هو الصوم لمدة يوم كامل  (24 ساعة) بالامتناع عن تناول الطعام، ويُسمح فقط بتناول السوائل والماء بدون سكر، ولكن هذا له العديد من الأضرار والآثار الجانبية على الصحة.
4. وأيضا من طرق تطبيق هذا النظام  هو صيام يوم بعد يوم مع تجنب تناول الأطعمة التي تكون سعراتها الحرارية اكثر من500 سعر حراري في اليوم التالي له. 

نظام باليو الغذائي

 هو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي كان البشر يتناولونها في العصر الحجري القديم. ويعتمد نظام باليو الغذائي الحديث  علي تناول الفاكهة والخضراوات واللحوم خفيفة الدهن والأسماك والمكسرات والبيض والبذور. تلك هي الأطعمة التي كان البشر قديمًا يحصلون عليها من الصيد. ولا يتضمن هذا النظام الأطعمة التي أصبحت شائعة أكثر عندما بدأت الزراعة وتشمل هذه الأطعمة مشتقات الحليب والبقوليات والحبوب.

نظام باليو الغذائي

ولهذا النظام عده اسماء اخري وهي: نظام العصر الحجري الغذائي والجمع الغذائي ونظام الصيد ونظام رجل الكهف الغذائي.

فائده نظام باليو الغذائي

هو تناول الاطعمه التي كان البشر يتناولونها قديما والتي كانوا يحصلون عليه من الصيد لان الاطعمه التي استحدثت مع بدايه الزراعه مثل البقوليات والحبوب ومشتقات الالبان لم يتكيف معها جينات البشر ويُعتقد أن عدم التكيف هذا يسهم في الإصابة بالسمنة وداء السكري ومرض القلب حاليًا

النظام الغذائي الكيتو دايت

يعتمد هذا النظام على تناول الدهون مع تقليل كميه الكربوهيدرات  التي يتم تناولها وذلك يعزز حرق الدهون بشكل أكبر في الجسم، ولا يعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية.

حيث يمكن تناول الدهون الصحية مثل التي توجد في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والدواجن، وتناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والكرنب. ويتم الامتناع عن الأرز والمكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والسكريات والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية

 حمية البحر الأبيض المتوسط  

بناء على تقرير الأمم المتحدة فإن "حمية البحر الأبيض المتوسط" تحتل المركز الأول ضمن قائمة أنظمة رجيم عالمية. هذه الحمية حازت على أعلي النقاط المقدمة من خبراء واستشاري التغذية والأطباء على مستوى العالم.

يتميز نظام البحر الأبيض المتوسط بمكوناته اللذيذة الغنية بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. فهو يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب، كل هذا يأتي بمجموعة متميزة من الفوائد التي تساعد على تعزيز صحة الشخص -على الأخص صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم.

يسمح بتناول الخضار، الفواكه، المكسرات، البذور، البقوليات، البطاطس، الحبوب الكاملة، الأعشاب، التوابل، الأسماك، المأكولات البحرية، وزيت الزيتون. ولابد من تناول كميات معتدلة من الدواجن، البيض، الجبن، والزبادي. ويفضل الابتعاد عن أكل اللحوم الحمراء، المشروبات المحلاة بالسكر، السكريات المضافة، اللحوم المصنعة، الحبوب المكررة، الزيوت المكررة، والأطعمة المصنعة بمختلف أنواعه.