ريجيم صحى لإنقاص الوزن
الريجيم الصحى هو النظام الغذائى الافضل لجسمك والذي يعمل علي إنقاص وزنك، والقاعده الاساسيه هنا هو تقليل تناول الطعام والإكثار من النشاط البدني. ويعتقد الكثيرون ان تقليل تناول الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات هو الطريق الامثل لإنقاص الوزن ويعتقد أخرون ان الإستغناء عن الوجبات التي تحتوي علي الدهون هو الحل الامثل. لكن لكل جسم طبيعه معينه فهناك نظام غذائي قد يناسب البعض لكنه لا يناسب البعض الاخر. ولابد ان يحتوي النظام الغذائي الصحي للرجيم علي جميع العناصر الغذائيه الأساسيه لان عدم وجود احد هذه العناصر في نظام الرجيم الذي تتبعه قد يؤثر علي صحه جسدك في المستقبل.
الطاقة اللازمه للجسم من الأطعمة والمشروبات في اليوم الواحد
يختلف مقدار الطاقة اللازمه للجسم باختلاف مستوى النشاط البدني اليومي للفرد، لكن معدل السعرات الحرارية اللازمه للجسم يومياً بشكل عام هو كالتالي:
لابد ان تحصل السيدات علي 2000 سعرة حرارية تقريبا في اليوم الواحد.
لابد ان يحصل الرجال علي 2500 سعرة حرارية تقريبا في اليوم الواحد.
نصائح عند اتباع نظام رجيم صحي
- الاكثار من تناول العصائر الطبيعية والتي تعمل علي حرق الدهون
كالزنجبيل والشاي الأخضر.
- ممارسة النشاط البدني لتحفيز الجسم علي حرق الدهون .
- يفضل تناول وجبه العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
|
|
وجبة الإفطار |
وجبة الغداء |
وجبة العشاء |
|
اليوم الاول |
البيض المخفوق بزيت الزيتون والريحان + شريحة خبز محمص |
سلطة مكونة من: 3/4 كوب قمح مطبوخ ، صدر دجاج
مشوي + القليل من جبن القريش
قليل الدسم + مكعبات الخضار المخبوزة |
سمك السلمون المشوي + كوب من الارز المطبوخ مع اللوز المحمص +
القليل من السبانخ
|
|
اليوم الثاني |
كوب حليب منزوع الدسم ودقيق الشوفان + بعض من الفاكهه |
1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم مع بعض من
التوت +1/2 كوب جبن قريش قليل
الدسم وبعض من الصلصة + ياكيتوري |
قرنبيط محمص مع البروكلي وقليل من الأرز البني
|
|
اليوم الثالت |
تفاحة واحده + 2 كوب ماء + بعض من البطيخ + كوب ماء |
1 طبق سلطة يحتوي علي البنجر+ كوب ماء + سمك مشوي |
كوب عصيرمانجو + طبق من البروكلي
المسلوق وقليل من الماء |
|
اليوم الرابع |
عجة تتكون من اربع بياض بيض وبيضة كاملة مع البروكلي المفروم ومكعبات البصل والفطر والصلصة |
طبق سلطة خس مفروم + ربع دجاج مشوي + كوب حليب منزوع
الدسم |
زبادي خالي الدسم + خرشوف متوسط
الحجم على البخار+ القليل من حمص
|
|
اليوم الخامس |
2 كوب طماطم ناضجة و القليل من الجبن البارميزان
المبشور |
ربع كيلو لحم (اختياري ) + واحده
من الطماطم كبيرة الحجم والقليل من الفطر مفروم + ملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور قليل الدسم |
حساء الطماطم والقليل من الزيت مع الملح والفلفل
+ سمك السلمون المشوي |
|
اليوم السادس |
بيض مسلوق + طبق صغيرمن الفاصوليا الخالية
من الزيت + بعض حبات الفاكهة |
برجر نباتي + طبق سلطة سبانخ
مع القليل من جبن البارميزان المبشور
وواحد كوب حليب منزوع الدسم |
1/2 كوب أرز بني |
|
اليوم السابع |
شريحتين من اللحم المشوي + الفاكهة والخبز الكامل |
سلطة السبانخ مع قطع الدجاج المشوي + بعض شرائح الأفوكادو + تفاحة واحده |
البصل المشوي بالثوم والفلفل الحلو + 1/2 كوب أرز بني + شرائح الطماطم
بالزنجبيل |
امور لابد اخذها في الاعتبار عند اتباع نظام رجيم صحي
1.
قد يحدث
إمساك في الأيام الاولي من الرجيم وللتخلص منه يجب تناول الخضروات والفاكهه.
2.
عدم تناول الطعام عند الشعور بالجوع مباشرا.
3.
عدم تناول الحلويات والنشويات إلا تلك الموجوده في جدول
الرجيم.
4.
تناول المشروبات بدون اضافه السكر.
5.
شرب 2 لتر من الماء كل يوم.
6.
ممارسه النشاط البدني ثلاث مرات في الاسبوع علي
الاقل مثل المشي والرقص.
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا