اسباب تساقط الشعر - وطرق الوقاية والفيتامينات اللازمة لصحة شعرك

 

الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر

اسباب تساقط الشعر - وطرق الوقاية والفيتامينات اللازمة لصحة شعرك

يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب عوامل مختلفة بما في ذلك:

العوامل الوراثية

 السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو حالة وراثية تسمى الثعلبة الأندروجينية، أو تساقط الشعر عند الذكور والإناث. عادة ما يكون وراثيًا ويتميز بترقق الشعر تدريجيًا مع مرور الوقت.

التغيرات الهرمونية

يمكن أن يؤدي الخلل الهرموني إلى تساقط الشعر. يمكن لحالات مثل الحمل والولادة وانقطاع الطمث والاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة المبيض المتعدد) أن تعطل دورة نمو الشعر وتؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مفرط .

الحالات الطبية

 بعض الأمراض يمكن أن تسبب تساقط الشعر وتشمل هذه اضطرابات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية)، واضطرابات المناعة الذاتية، والتهابات فروة الرأس، ونقص التغذية (نقص الحديد، ونقص فيتامين د).

الأدوية والعلاجات

بعض الأدوية والعلاجات يمكن أن تسبب تساقط الشعر. وتشمل الأمثلة أدوية العلاج الكيميائي ومخففات الدم وبعض مضادات الاكتئاب. يمكن أن يسبب العلاج الإشعاعي للرأس أيضًا تساقط الشعر في المنطقة المعالجة.

الإجهاد والصدمات

يمكن أن يؤدي الإجهاد الجسدي أو العاطفي أو الصدمة إلى نوع من تساقط الشعر يسمى التساقط الكربي .تسبب هذه الحالة بداية مفاجئة لتساقط الشعر المفرط ويمكن أن تحدث بعد عدة أشهر من حدث مرهق.

تسريحات الشعر وعلاجات الشعر

ممارسات الحلاقة المفرطة التي تشمل تسريحات الشعر الضيقة (مثل ذيل الحصان أو الضفائر) وأدوات تصفيف الشعر بالحرارة والعلاجات الكيميائية (مثل أدوات فرد الشعر) ومنتجات الشعر. 

المواد الكيميائية القاسية يمكن أن تسبب تكسر الشعر وتلفه .مما يؤدي إلى مزيد من تساقط الشعر.

 سوء التغذية

إن اتباع نظام غذائي سيئ أو عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات (مثل البيوتين وفيتامين د والحديد) والمعادن (مثل الزنك والسيلينيوم)، يمكن أن يؤثر على صحة الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.

العمر

 مع التقدم في السن، قد يتباطأ نمو الشعر وقد تصبح بصيلات الشعر أقل نشاطًا. يمكن أن يتسبب ذلك في تساقط الشعر تدريجيًا بمرور الوقت. يرجى ملاحظة أن السبب المحدد لتساقط الشعر يمكن أن يختلف من شخص لآخر.

علاجات طبيعية أو تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تمنع تساقط الشعر

على الرغم من أن العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة ليست حلاً مضمونًا لتساقط الشعر، إلا أنها يمكن أن تعزز صحة الشعر. وخلق بيئة مناسبة لنمو الشعر. 

فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة التي قد تساعد:

 النظام الغذائي المتوازن

اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية يمكن أن يدعم الشعر الصحي. 

ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات (مثل الخضروات الورقية والفواكه والخضروات)، والبروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات)، والدهون الصحية (الأفوكادو وزيت الزيتون ودهن الأسماك)، والمعادن (مثل الزنك ومصادر الحديد الأخرى).

تدليك فروة الرأس

 يمكن للتدليك اللطيف لفروة الرأس أن يحفز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر. قم بتدليك فروة رأسك بأطراف أصابعك في حركات دائرية لبضع دقائق كل يوم.  

الزيوت الأساسية

 يقال إن بعض الزيوت الأساسية مثل إكليل الجبل والخزامى والنعناع وخشب الأرز لها تأثيرات إيجابية محتملة على نمو الشعر. يمكنك تخفيف هذه الزيوت في زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا) وتدليك الخليط في فروة رأسك.

ومع ذلك، من المهم إجراء اختبار الجلد واستخدام الزيوت العطرية بحذر لأنها يمكن أن تسبب تهيجًا لدى بعض الأشخاص.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تساقط الشعر. يمكن أن يساعد استخدام تقنيات إدارة التوتر مثل التمارين الرياضية والتأمل واليوجا وتمارين التنفس والهوايات في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الصحة العامة، مما قد يكون له تأثير إيجابي بشكل غير مباشر على صحة الشعر.

 ممارسات العناية بالشعر اللطيفة

 تجنب ممارسات التصفيف القاسية و العلاجات التي يمكن أن تلحق الضرر بعمود الشعر وتسبب تكسر الشعر. اختاري تسريحات الشعر الفضفاضة وتجنبي تصفيف الشعر بالحرارة واستخدمي منتجات العناية بالشعر اللطيفة المصممة خصيصًا لنوع شعرك.

 تجنبي التدخين والإفراط في استهلاك الكحول

 يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في استهلاك الكحول إلى الإضرار بصحة شعرك. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يفيد شعرك.

 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية بشكل عام ويمكن أن يساهم في خلق بيئة صحية لفروة الرأس. حاولي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عدة مرات في الأسبوع لزيادة تدفق الدم إلى فروة رأسك.

 النوم الكافي

النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، بما في ذلك صحة الشعر. حاولي النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا لدعم عمليات التعافي الطبيعية لجسمك.

الفيتامينات التي تساعد علي منع تساقط الشعر 

غالبًا ما ترتبط الفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة بتعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحة الشعر. في حين أن النتائج الفردية قد تختلف، بعض هذه العناصر الغذائية الرئيسية:

البيوتين (فيتامين ب 7)

 يساعد على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ويلعب دورًا في إنتاج الكيراتين، البروتين الذي يبني الشعر. البيض والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة هي مصادر جيدة للبيوتين.

فيتامين د

 مستويات كافية من فيتامين د ضرورية لدورة بصيلات الشعر. يعد قضاء الوقت في الشمس طريقة طبيعية لزيادة تخليق فيتامين د في الجسم. 

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د الأسماك الدهنية (سمك السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض.

 فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي. ويوجد في الأطعمة مثل اللوز والسبانخ وعباد الشمس.

الحديد

 نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. الحديد ضروري لتوفير كمية جيدة من الأكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والحبوب المدعمة.

الزنك

 يلعب الزنك دورًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر. يساعد في الحفاظ على الغدد المفرزة للزيوت في فروة الرأس، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة بصيلات الشعر. 

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والعدس.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

 أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية (السلمون والسردين) وبذور الكتان وبذور الشيا، لها تأثير إيجابي على صحة الجسم وصحة الشعر بشكل عام. أنها تساعد على تغذية فروة الرأس ودعم بصيلات الشعر الصحية.