إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو تعاني من السمنة، فإن تقليل
مستويات الدهون في الجسم وزيادة معدل الأيض وتحسين حالتك الغذائية سيكون جزءًا لا
يتجزأ من الحصول على صحة جيدة والبقاء فيها على المدى الطويل. على وجه الخصوص،
سيكون التخسيس خطوة أساسية في بذل قصارى جهدك لتجنب الأمراض الغير السارة والتي قد
تكون خطيرة، مثل مرض السكري واضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض القلب.
إذا كنت بالفعل، على الطريق نحو وزن أكثر صحة، فأحسنت لقد اتخذت الخطوة الأولى، والتي غالبًا ما تكون الجزء الأصعب. الآن، كل ما عليك فعله هو التأكد من أن برنامج إنقاص الوزن الخاص بك معقول وفعال ومستدام.
كيفيه التخسيس بطريقه صحيحه
هناك خمس خطوات لابد من تطبيقهم في برنامج التخسيس الخاص بك حتي تحصل علي نتيجه مرضيه في انقاص وزنك.
الخطوة الأولى: تقليل تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية
أول شيء عليك القيام به عندما تبدء في برنامج التخسيس الخاص بك بشكل صحي هو تقليل تناول السعرات الحرارية من الدهون السيئة والكربوهيدرات البسيطة (بما في ذلك السكر)، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة والمكررة.
تعتبر المشروبات الغنية بالسكر (مثل الصودا وعصائر الفاكهة المركزة) والأطعمة المليئة بالسكر والمالحة (مثل الشوكولاتة والكعك والبسكويت ورقائق البطاطس) رائعة كحلويات عرضية، لكن استهلاكها كثيرًا سيؤثر بشكل واضح على جهودك في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك، فإن تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يضر بصحتك من خلال التأثير على مستويات السكر في الدم، ومستويات الدهون في الجسم، والهضم، وصحة القلب، والحمل السام ، والمزيد.
ولكن كلمة تحذير - لا تقم بإزالة جميع الدهون من نظامك الغذائي للتخسيس حيث تحتاج إلى التأكد من حصولك على كمية جيدة من الدهون الصحية غير المشبعة كل يوم. الدهون التي يجب تجنبها هي الدهون المشبعة، والتي توجد (على سبيل المثال) في الوجبات الجاهزة واللحوم ومنتجات الألبان.
يعد الفشل في التعرف على هذا التمييز المهم خطأً شائعًا ويمكن
أن يعيق في الواقع جهودك في إنقاص الوزن، حيث تلعب الأحماض الدهنية دورًا حاسمًا
في فقدان الوزن الصحي، إلى جانب مجموعة واسعة من الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم
التي تؤثر على صحتك العامة. ومن أمثلة هذه الدهون المفيدة والأحماض الدهنية
الأساسية زيوت أوميغا 3 و6 و9 . ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الفواكه
الطبيعية والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، مثل بذور الكتان والأسماك
الزيتية والقنب وعشب البحر.
الخطوة الثانيه: زيادة تناولك للأطعمة الكاملة المغذية
إذا كان أحد وجهي العملة هو تقليل تناولك للأطعمة غير الصحية، فإن الجانب الآخر هو بالطبع زيادة تناولك للأطعمة الصحية. يعتقد الكثير من الناس أنه لإنقاص الوزن، عليهم تجويع أنفسهم. وهذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. في الواقع، تميل أنظمة التجويع الغذائية في الواقع إلى تعزيز الاحتفاظ بالوزن ، حيث أن غريزة الجسم الطبيعية هي التمسك بالدهون في هذه الظروف كآلية دفاع.لذا، تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان. وتأكد من تعبئة نظامك الغذائي للتخسيس بالكثير من الأطعمة الطبيعية الكاملة، مثل الخضروات الموسمية والعضوية والبراعم (الغنية بالإنزيمات) والفواكه. على الرغم من ذلك، عندما يتعلق الأمر بالفاكهة، تناولها باعتدال - على الرغم من أن السكريات التي تحتوي عليها طبيعية، إلا أنها لا تزال سكريات ويمكن أن تعيق فقدان الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
من خلال تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الطبيعية الكاملة، لن تقوم فقط بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بطريقة طبيعية وصحية، بل ستزيد أيضًا من تناولك للعناصر الغذائية الضرورية لفقدان الوزن والحصول على جسم أقوى وأكثر صحة. على سبيل المثال، مضادات الأكسدة، زيوت أوميغا، الألياف الغذائية ، الإنزيمات الهاضمة، المواد الكيميائية النباتية، البروتين النباتي الخالي من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن.
مجموعة واسعة من هذه العناصر الغذائية ستدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، وحمولة سمية أقل، ونظام هضمي صحي ومستويات مستقرة للسكر في الدم. علاوة على ذلك، في حالة عدم وجود نقص في العناصر الغذائية، فإنك أقل عرضة لتجربة الرغبة الشديدة التي عادة ما تشعر بها أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس - على الأقل، يجب أن تكون أكثر قابلية للتحكم فيها.
الخطوةالثالثه: زيادة كمية الألياف الغذائية الخاصة بك
مثلما ليست جميع الدهون متساوية، الأمر نفسه ينطبق على مصادر الألياف. في حين أن الخبز الذي يحتوي على الدقيق المعالج والحبوب التي تحتوي على النخالة، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب في كثير من الأحيان تهيجًا معويًا مع توفير القليل من العناصر الغذائية، فإن الحبوب الكاملة المناسبة مليئة بالعناصر الغذائية ويجب البحث عنها كجزء من نظام صحي لفقدان الوزن والتخسيس.تساعد الألياف الغذائية المفيدة من الحبوب الكاملة على دعم الهضم الفعال للأطعمة، والامتصاص الكامل للعناصر الغذائية، والتطهير الطبيعي وإزالة السموم، والتخلص من النفايات والسموم من الجسم - وهي مفيدة بشكل خاص للنحافة - بطن ممتلئة لفترة أطول (تساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام) ومستويات السكر في الدم مستقرة لدرء الرغبة الشديدة.
الخطوة الرابعه: التخطيط لتناول وجبات خفيفة صحية
عند الحديث عن تناول الوجبات الخفيفة، يعد وجود مجموعة مختارة من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد عنصرًا أساسيًا لخسارة الوزن بنجاح، خاصة في المراحل المبكرة عندما قد لا تزال تميل إلى الوصول إلى الأطعمة الغنية بالسكر والعودة إلى العادات السيئة القديمة.كما ذكرنا أعلاه، الأكل الصحي لا يعني تجويع نفسك. في الواقع، من المرجح أن ترى مستوى أكبر من النجاح إذا حاولت تناول الطعام في كثير من الأحيان - بشرط بالطبع أنك تتناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة وأحجامها المعقولة.
لذا، عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، اجعلها صحية - جرب مخفوق الوجبة المعزز بالعناصر الغذائية ، ومسحوق البروتين اللذيذ ، والفواكه المجففة بشكل طبيعي، والفواكه الطازجة و/أو الخضروات النيئة.
الخطوةالخامسه: لا تنس أن تتحرك!
عند محاولة إنقاص الوزن، غالبًا ما يكون من المغري تجاهل التمارين الرياضية والتركيز ببساطة على فقدان الوزن ورؤية التحسينات في قياسات الجسم. ومع ذلك، يجب أن يكون فقدان الوزن الصحي أكثر من مجرد أرقام. تتأثر صحتك الداخلية (بما في ذلك كل شيء بدءًا من كفاءة الجهاز الهضمي وقوة الجهاز المناعي إلى وظائف القلب والتصريف اللمفاوي وسرعة التمثيل الغذائي وحتى حالتك المزاجية وإمدادات الطاقة) بشكل مباشر بمستوى نشاطك.في حين أن تغيير عاداتك الغذائية للأفضل أمر ضروري لعمليه التخسيس، فإن النجاح على المدى الطويل سوف يتهرب منك عادة إذا لم تقم أيضًا بزيادة مستوى نشاطك البدني مع الأخذ في الاعتبار حالتك الصحية وأي ظروف موجودة مسبقًا، أو بالطبع - استشر طبيبك دائمًا.
إذا لم يكن هذا أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك، فحاول العثور على الأنشطة التي تستمتع بها، مثل ركوب الدراجة أو السباحة أو اللعب في الحديقة مع أطفالك، واجعلها جزءًا من روتينك اليومي. لن ينجح الأمر أبدًا إذا كنت تخشى النشاط باعتباره "تمرينًا".
حاول أيضًا إجراء بعض التغييرات الصغيرة، مثل ركن سيارتك بعيدًا عن السوبر ماركت أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. كل ذلك سيحرق سعرات حرارية إضافية ويساعد على تطهير الجسم والتخلص من السموم، عن طريق تنشيط الجهاز اللمفاوي.
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقا لدعمنا