أسهل تمارين التخسيس - هتخس من غير ما تروح الجيم

 

 التمارين الرياضيه للتخسيس

في كثير من الأحيان نضع أنفسنا في قفص. لدينا أجسام مصممة للسباق عبر السافانا، لكننا نعيش أسلوب حياة مصممًا للهجرة من السرير إلى مائدة الإفطار؛ إلى مقعد السيارة إلى كرسي المكتب؛ إلى كشك المطعم؛ إلى أريكة غرفة المعيشة والعودة إلى السرير.

لم يكن الامر كذلك منذ وقت ليس ببعيد .اليوم، التزاماتنا اليومية في العمل والمنزل تجعلنا مقيدين بكراسينا، وإذا أردنا ممارسة الرياضة، علينا أن نسعى لذلك  .في الواقع، يصر الأطباء على أن  السمنة ربما تكون ناجمة على الأقل عن قلة النشاط البدني بقدر ما تنتج عن تناول الكثير من الطعام. وبالتالي، من المهم أن يحتاج الناس إلى التحرك. ومع ذلك، هذا لا يعني أن جولة أو اثنتين حول مسار المدرسة الثانوية القديمة سوف تعوض جرعة يومية من الكعك.

يقول الخبراء أن التمرين وحده ليس فعالاً للغاية .ويؤكدون أنه إذا قمت بممارسة الرياضة فقط ولم تغير نظامك الغذائي، فقد تكون قادرًا على منع زيادة الوزن أو حتى خسارة بضعة أرطال لفترة من الوقت. ومع ذلك، فمن غير المحتمل أن تستمر في ممارسة الرياضة ما لم تكن تمارين التخسيس جزءًا من برنامج شامل. كلما مارست التمارين الرياضية  للتخسيس بانتظام، أصبح من الأسهل الحفاظ على وزنك.

 ما عليك فعله كل يوم للتأكد من حصولك على التمرين الذي تحتاجه

احصل علي نوم عميق

تأكد من أنك تنام بصورة جيده .حيث يشير الخبراء إلى أن عادات النوم الجيدة تساعد على ممارسة الرياضة للتخسيس. إذا كنت تشعر بالتعب خلال النهار بسبب قلة النوم، فمن غير المرجح أن تمارس الكثير من النشاط البدني خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة على أن الأشخاص المتعبين يميلون إلى تناول المزيد من الطعام، ويستخدمون الطعام كمادة لبقية احتياجاتهم.

قم بالمشي

 ربما يكون المشي برنامج التمرين الأسهل على الإطلاق. في الواقع، قد يكون هذا هو كل ما عليك فعله، وفقًا لبعض النصائح المهنية لبعض خبراء الصحة. قم تدريجيًا بما لا يقل عن 30 دقيقة من المشي السريع خمس مرات في الأسبوع. للمشي السريع فوائد صحية ونفسية تستحق العناء.

المشي على جهاز المشي

عندما يكون الطقس سيئًا، قد لا تشعر بالرغبة في الخروج في الهواء الطلق. ولكن إذا كان لديك جهاز المشي في غرفة التلفزيون، فيمكنك متابعة برامجك المفضلة أثناء قيامك بدورتك اليومية الجيدة لخطة الحفاظ على الوزن. معظمنا يشاهد التلفاز على أية حال، ومعدات التمارين الرياضية الداخلية تمكن أي شخص من تحويل النشاط الذي لا يمارس الرياضة إلى نزهة صحية.

اغتنم الوقت

 بغض النظر عن الأعذار، فإن ضيق الوقت هو بالتأكيد عامل مقيد في معظم أنماط الحياة. ولهذا السبب يقترح خبراء الصحة إرشادات أساسية لدمج التمارين الرياضية للتخسيس في جدولك الزمني. مارس أكبر قدر ممكن من التمارين الرياضية التي تشعرك بالارتياح دون السماح لها بالتداخل مع عملك أو حياتك العائلية .إذا كنت بحاجة إلى ذلك، ذكّر نفسك أنك تمنع العديد من المشاكل الصحية عندما تمنع زيادة الوزن؛ والحفاظ على صحتك هدية لعائلتك ولنفسك أيضًا.  

فوائد التمارين الرياضيه للتخسيس

 التمارين الرياضة تعد جزءًا هامًا في عملية فقدان الوزن والتخسيس. إليك بعض فوائد ممارسة تمارين التخسيس:

 حرق السعرات الحرارية

 يعمل الحفاظ علي ممارسة تمارين التخسيس على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم. عندما يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يتم تناوله، تحدث خسارة الوزن.

 

زيادة معدل الأيض

 يساعد ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس في زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم، وهو معدل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية في حالة الراحة. كلما زاد معدل الأيض، زادت فرصة حرق السعرات الحرارية والدهون.

 

بناء العضلات

التمارين الرياضية تعزز بناء العضلات. وبما أن العضلات تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر للحفاظ على نشاطها، فإن بناء العضلات يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

 

تحسين القوة واللياقة البدنية

ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تحسين مستوى القوة البدنية. وبزيادة القوة واللياقة، يمكنك أداء تمارين أكثر شدة ومدة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق نتائج أفضل في عملية التخسيس.

 

تحسين الصحة العامة

 ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس لها تأثيرات إيجابية على الصحة العامة. تساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار وضغط الدم، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وتعزز الجهاز المناعي وتقوية العظام.

 

من الضروري أن تعمل على ممارسة تمارين رياضية منتظمة ومتوازنة، ومراعاة التغذية السليمة والتوازن الغذائي لتحقيق أفضل النتائج في عملية التخسيس. قبل البدء في أي برنامج رياضي ، يُنصح بإستشارة مختص في الصحة أو اللياقة البدنية لضمان سلامتك وتحقيق أهدافك بشكل صحي وفعال.

 

نصائح تساعدك على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية للتخسيس

 وضع أهداف واقعية

 حدد أهدافًا واقعية وقابلة للقياس بالنسبة لممارسة تمارين التخسيس. قد تكون الأهداف محددة بشكل جيد، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. قم بتحديد أهداف قابلة للتحقيق وتدريجية لزيادة الالتزام.

 

اختيار الأنشطة المفضلة

 اختر التمارين الرياضية التي تستمتع بها وتناسب اهتماماتك. قد يكون الاختيار بين العديد من الأنشطة الممتعة مثل السباحة، أو ركوب الدراجة، أو الرقص، أو الجري في الهواء الطلق. الاستمتاع بالنشاط الرياضي يجعل من الأسهل الالتزام به.

 

جدولة الوقت

 حدد وقتًا محددًا في اليوم لممارسة تمارين التخسيس. جدولة الوقت يساعدك في تخصيص فترة زمنية خاصة للتمارين الرياضية وضمها إلى روتينك اليومي. قد تجد الصباح أو المساء أو فترة الغداء هي أوقات مناسبة للممارسة.

 

العثور على شريك للتمرين

 قد يكون من المفيد العثور على شريك للتمرين للحفاظ على الالتزام. يمكنك ممارسة تمارين التخسيس مع صديق أو أفراد عائلتك أو الإنضمام إلى نادي رياضي. يمكن أن يكون للدعم والتحفيز المتبادل تأثير إيجابي على الالتزام بالتمارين الرياضية للتخسيس.

 

تحدي النفس

 قد يكون تحدي النفس بممارسة تمارين رياضية جديدة أو زيادة مستوى التحدي في التمارين المألوفة مفيدًا للحفاظ على الالتزام. قم بتعيين أهداف جديدة لزيادة القوة أو اللياقة البدنية أو تحسين التقنيات الرياضية الخاصة بك.

 

تغيير الروتين

 قم بتغيير نوع التمارين الرياضية للتخسيس والروتين الذي تتبعه من حين لآخر. هذا يساعد على منع الملل وزيادة التحفيز. قد تجرب تمارين جديدة أو الانضمام إلى فصول رياضية متنوعة لإضافة التنوع إلى روتينك.

 

تأمين الدعم اللازم

 حاول الحصول على الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء. اخبرهم بأهدافك واستمرارك في ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس. قد يقدمون لك الدعم المعنوي والتشجيع الذي يحتاجه الشخص للالتزام.

 

الاحتفاظ بالسجلات

 قم بتتبع تقدمك واحتفظ بسجل لممارسة التمارين الرياضية. قد تستخدم تطبيقًا للهاتف المحمول أو مفكرة لتسجيل تمارين التخسيس التي قمت بها والمسافة التي قطعتها أو السعرات الحرارية التي حرقتها. هذا يمكن أن يكون مصدرًا للتحفيز ويساعدك على تتبع تقدمك.

 

التفكير بالمكافأة

 حدد مكافأة صغيرة لنفسك عند تحقيق أهدافك في ممارسة تمارين التخسيس. يمكن أن تكون المكافأة عبارة عن جلسة سبا، أو تناول وجبة خاصة، أو شراء شيء تستمتع به. تذكر أن تكافئ نفسك بشيء صحي ومفيد.

 

التفكير بالفوائد الصحية

 ركز على الفوائد الصحية لممارسة تمارين التخسيس. تذكر أن الرياضة تحسن الصحة العامة والمزاج وتقلل من مخاطر الأمراض. هذا يمكن أن يكون دافعًا قويًا للالتزام بالتمارين الرياضية.

 

الحفاظ على الالتزام بممارسة تمارين التخسيس يتطلب الإرادة والتحفيز الداخلي. قم بتحديد ما يعمل بشكل جيد بالنسبة لك وتجربة أنماط مختلفة للحفاظ على الالتزام. لا تنسى أن الاستمتاع بالعملية والاحتفال بالتقدم الذي تحققه هو جزء مهم من الرحلة نحو اللياقة البدنية والتخسيس.