أسرع طرق فقدان الوزن - هتخس من غير ما تخلص فلوسك علي الدايت

 أسرع طرق فقدان الوزن

بدأ سباق اللياقة البدنية والعديد من الأشخاص ينضمون إلى العربة. بعض الناس يفعلون ذلك للحصول على جسم مثير، وآخرون يفعلون ذلك ببساطة لأنهم يخجلون من أجسادهم الحالية، وآخرون يفعلون ذلك ببساطة للحفاظ على لياقتهم ودفئهم. ولذلك، قد يتوفر برامج للياقة البدنية عبر الإنترنت، في الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية ومراكز اللياقة البدنية حول العالم. بعضها باهظ الثمن لدرجة أنك لن تتمكن من إنقاص الوزن من خلال محاولة توفير المال عند المشاركة في برامج اللياقة البدنية هذه.

 قد لا تضطر إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المنتجع الصحي أو أي مركز لياقة بدنية آخر وإنفاق الكثير من المال لإنقاص الوزن والحصول على الجسم المثير الذي تريده.هناك العديد من الكتب في المكتبات التي تقدم برامج مجانية وعملية لإنقاص الوزن، ولكن من الواضح أن الكتب ليست كذلك.

 أصبحت برامج إنقاص الوزن أو خطط النظام الغذائي هذه ذات شعبية متزايدة نظرًا لوجود الكثير من الإعلانات والشهادات والمراجعات التي قد لا تعرف ما هي بالضبط. لذلك قبل أن تقرر خطةلإنقاص الوزن، اقرأ ملخصات أشهر برامج الرجيم.

حمية أتكينز بقلم د. اتكينز

 يعزز برنامج إنقاص الوزن هذا اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات.يمكنك أن تأكل الخضار واللحوم، ولكن عليك أن تتخلى عن الخبز والمعكرونة. نظرًا لأن الدهون ليست محظورة أيضًا ، يمكنك استخدام الزبده بسخاء. ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فقد يكون منخفضًا في الألياف والكالسيوم ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون. كما أن استهلاك الحبوب والفواكه محدود أيضًا.

النظام الغذائي لمدمني الكربوهيدرات بقلم د. هيلر

 يتطلب هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات. ويمكن ايضا تناول اللحوم والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب. ومع ذلك، فهو يحذر من الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات. يمكن أن تحتوي "وجبة المكافأة" على نسبة عالية من الدهون والدهون المشبعة.

اختر أن تخسر الوزن لدكتور جور

الحد من استهلاك الدهون. هذا لا يتطلب من الشخص مراقبة تناول الكربوهيدرات. يمكنك تناول اللحوم والدواجن بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية.تتم الموافقة أيضًا عند تناول الخضار والفواكه وحبوب الإفطار والخبز والمعكرونة. يعد برنامج إنقاص الوزن هذا صحيًا تمامًا ويحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الدهون المشبعة. ومع ذلك، راقب مستويات الدهون الثلاثية لديك. إذا كانت القيمة مرتفعة، قم بتقليل الكربوهيدرات وأضف المزيد من الدهون المتحولة.

نظام داش الغذائي

 يتطلب هذا النظام لانقاص الوزن تناول كمية معتدلة من الدهون والبروتين ونسبة عالية من الكربوهيدرات.النظام الغذائي مصمم في المقام الأول لخفض ضغط الدم. وهو يتبع هرم المبادئ التوجيهية الغذائية ويشجع على الاستهلاك العالي للحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يعتقد بعض خبراء التغذية أنه عليك الإفراط في تناول الطعام لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.

تناول طعامًا أكثر ووزنًا أقل، كما يقول د. أورنيش

 الطبق في الغالب يكون نباتي ومنخفض تمامًا في الدهون. ويسمح بتناول الأطعمة "الخفيفة" لكنه يحذر من إضافتها إلى منتجات الألبان الخالية من الدهون والبروتين. هذا النظام الغذائي منخفض في الكالسيوم ويحد من استهلاك الأطعمة الصحية مثل المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون.

تناول الأطعمة التي تناسب نوعك

 هذا النظام مثير للاهتمام لأنه يعتمد على فصيلة دم الشخص. تعتبر الأنظمة الغذائية لبعض فصائل الدم غير متوازنة من الناحية الغذائية ومنخفضة جدًا في السعرات الحرارية. لمعلوماتك: لا يوجد دليل على أن فصيلة الدم تؤثر على الاحتياجات الغذائية.

مبدأ بريتيكين

ركزت هذه الطريقه لانقاص الوزن على تقليل كثافة السعرات الحرارية في طعامك من خلال اقتراح الأطعمة المائية التي ستشعرك بالشبع. يمكنك تناول الخضار والفواكه ودقيق الشوفان والمعكرونة والحساء والسلطات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. على الرغم من أن مصادر البروتين تقتصر على اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن. في حين أنها صحية لأنها تحتوي على كميات منخفضة من الدهون المشبعة والكثير من الفواكه والخضروات، فهي أيضًا منخفضة في الكالسيوم ولها مصادر محدودة من البروتين الخالي من الدهون.

النظام الحجمى

يهتم هذا النظام لانقاص الوزن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. وتوصي بنفس العناصر الغذائية مثل بريتيكين، ولكنها تحد من الأطعمة الدهنية أو الجافة مثل الفشار والمعجنات والمقرمشات. ويعتبر هذا النظام الغذائي صحياً نسبياً نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى انخفاض كثافة السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

نظام المنطقة

 منخفضة بشكل معتدل في الكربوهيدرات ولكنها مرتفعة بشكل معتدل في البروتين. تشجع هذه الطريقه لفقدان الوزن استهلاك الأطعمة البروتينية قليلة الدهون مثل الأسماك والدجاج، وكذلك الخضار والفواكه والحبوب.علي الرغم  من أن هذا النظام صحي ولكنها يفتقر إلى الحبوب والكالسيوم.

مراقبو الوزن

 هذا النظام لفقدان الوزن غني بالكربوهيدرات، معتدل في الدهون والبروتين. هذا النظام الغذائي صحي للغاية ومرن للغاية أيضًا.يتيح ذلك لمتبعي النظام الغذائي التخطيط لوجباتهم الخاصة بدلاً من إعطائهم مجموعة محددة يلتزمون بها.